[...] brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek 5 - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Dieta otrzymana od kumpla wyżej piszącego ;P( mamy podobne zapotrzebowania kalori bialka itp.) Może byc tak i co skorugowac?
[...] - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek 5 - 150 g sera białego półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) @Wereb a to z tym ryżem to ironia? ;p czy serio pasuje? Aha i może zostac te udo z rożna?? i jak z napojami... jakie byście [...]
[...] twarogowy ziarnisty100 12 4 3 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 Może tran, sam nie wiem.. ŁĄCZNIE: 220 39 33 3 467kcal A przed snem jak zajdzie ochota to trochę białego sera... Oczywiście w posiłki będę wplatał z rozsądkiem( jeżeli go mam, przy przeczytaniu tych mądrych postów:P) warzywa i owoce. A i nie wiem co z tłuszczami zrobić, bo o [...]
[...] moge ich jesc - gora małe jabłko ewentualnie gruszka dziennie. Warzywa na szczescie ok i opycham sie nimi w ciagu dnia na maxa. Po za tym dzis zjadłam duzo kuraka i białego sera - a teraz piecze mi sie indyczek na jutro. Po siłowce zrobiłam dzis mega cardio - dawno mi sie tak cudownie nie biegało - biegłam godzinke i 10 min , tepo 12-13 km/h , [...]
[...] 2 parowy.., kalafior, baton na mase booster! obiad 100g ryzu 120g kuraka warzywa pozniej 100g ryza 130g wieprzowiny>< ogorki kiszone 80g mass activatora niedlugo 100g sera bialego, kielich oliwy oraz 20g bialka caly dzien odpoczywalem, jutro trening az nie moge sie doczekac hehe, dzis ogladalem sobie filmiki z Akopem bardzo pozytywny gosc, [...]
[...] marsz 40 min w terenie(marsz tylko w jedną stronę i to szybki-naprzemian z biegiem bo bardzo pod górke było) Miska obcięta i to dużo...weszło tylko białko-bez soczewicy i sera:-(ot kłopoty-albo je zajadam albo nic nie mogę przełknąć:-() Dzisiaj trochę nietomna ale udało się poćwiczyć : 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z [...]
[...] przod x10,w opadzie x15 +lekko lydki 5 min skakanki 30 min cardio bieznia tempo 6 Micha: 150g cornow,30g wpc,banan,200g mleka 2,5 grahamki(pol mi podwedzili :D ),3 plastry sera,180g filet wedzony trening 200g cornow,300 ml mleka chudego,jogobella 0%,banan,nektarynka,400g fileta 7 jaj Czas tylko mam na 4 posilki wiec tak to rozplanowalem. Od [...]
[...] mam : B/W/T 170/380/70 W DT. Taki rozkład w DT zostawiamy czy podbić coś ? A jeśli podbić, co do ilu i czego ? Jak mam np 2g/kg białka, to mam liczyć tylko białko np z sera, jaja, ryby, mieso; czy wliczać też np z kaszy, ryżu, makaronu itp ? Bo jak w DNT ograniczam węgle, to automatycznie obniżam białko z węgli. [...]
[...] mam : B/W/T 170/380/70 W DT. Taki rozkład w DT zostawiamy czy podbić coś ? A jeśli podbić, co do ilu i czego ? Jak mam np 2g/kg białka, to mam liczyć tylko białko np z sera, jaja, ryby, mieso; czy wliczać też np z kaszy, ryżu, makaronu itp ? Bo jak w DNT ograniczam węgle, to automatycznie obniżam białko z węgli. [...]